Старение: 8 маркеров крови и как их улучшить

В то время как современная наука пока точное не знает, что вызывает старение, ученые наблюдают последовательные изменения многих МАРКЕРОВ КРОВИ с возрастом. Каждый орган в наших телах ухудшает свои возможности по мере того, как мы стареем, что видно по анализам гормонов, иммунной функции и сердечно-сосудистой системы.

При старении наши тела претерпевают много различных изменений. Некоторые из этих изменений заметны, как неясные боли в теле или седые волосы, более длинные физические упражнения для получения результата, и жировые отложения, которые никак не хотят уменьшиться. Другие изменения вашего организма могут остаться незамеченными, если вы не регулярно сдаете правильные лабораторные анализы.

Как улучшить эти 8 маркеров крови

По мере того, как вы стареете, многие маркеры крови сдвигаются в неправильном направлении, подвергая вас повышенному риску развития хронических заболеваний и росту смертности. Далее в этой статье будет описаны те маркеры, которые наиболее изменчивы в процессе старения, и что вы можете сделать, чтобы замедлить и, возможно, предотвратить некоторые из этих изменений тела.

Хотя некоторые изменения неизбежны (в настоящее время наука не умеет останавливать старение), есть способы минимизировать воздействие старения на те изменения, которые вы видите в своих лабораторных анализах.

Если вы станете постоянно обращать внимание на специфические анализы своей крови и предпринимать соответствующие шаги для поддержания организма в здоровом состоянии, то это позволит прожить вам более длинную и более здоровую жизнь.

Маркеры, которые уменьшаются с возрастом

DHEA-S (дегидроэпиандростерон-сульфат)

Дегидроэпиандростерон-сульфат ( ДЭА-С, DHEA-S) — стероидный гормон, вырабатываемый в первую очередь надпочечниками. Он также производится в меньшей степени в головном мозге и кожей, а также семенниками (у мужчин) и яичниками (у женщин).

DHEA-S (ДЭА-С) является метаболитом дегидроэпиандростерона (DHEA) и является предвестником более мощных половых гормонов — тестостерона и эстрадиола (основного эстрогена).

Гормон DHEA-s важен для:

физического и психологического здоровья
нормальной работы иммунной системы
мышечной силы
чувствительность к инсулину
функций работы мозга
плотности костей
уменьшения содержания жира в организме
уменьшения воспаления
предотвращения возрастных изменений кожи (за счет стимуляции производства коллагенов)

Однако, неясно, оказывает DHEA-S (ДЭА-С) эти эффекты напрямую или за счет увеличения уровней других важных гормонов, таких как тестостерон и эстрадиол.

Наибольшие значения DHEA-S (ДЭА-С) регистрируются около 20 лет и начинают стремительно снижаться в середине 20-летнего возраста, уменьшая свой уровень аж на 80% за 75 лет человеческой жизни.

Низкий уровень DHEA-S (ДЭА-С) связан с депрессией, неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), повышенный риском развития атеросклероза, болезней сердца и риска смертности.

Изменение DHEA-S с возрастом

Есть несколько вариантов, чтобы противодействовать этому возрастному спаду.

Максимально уменьшить потребление сахара (включая фруктозу) и быстрых углеводов. Сахар резко увеличивает пики инсулина после еды, а такие высокие значения инсулина снижают DHEA-S (ДЭА-С).
Начать принимать добавки DHEA, чтобы повысить ваши уровни DHEA-S (ДЭА-С). В одном исследовании принимали участие 19 мужчин и женщин среднего возраста, которые получали 100 мг DHEA в течение 6 месяцев. В результате их DHEA-S (ДЭА-С) достиг за это время значений, которые наблюдаются у молодых людей.
Если у вас низкие уровни DHEA-S и вы планируете начать принимать DHEA, то стоит изучить влияние этой добавки на ваш организм и делать это под наблюдением доктора.

Тестостерон

Тестостерон – это гормон, который главным образом производится семенниками у мужчин и яичниками у женщинах. Менее чем 10% тестостерона производится надпочечниками и головным мозгом у обоих полов.

Тестостерон обладает широким диапазоном благотворного влияния на все тело:

улучшает здоровье костей
помогает наращивать и поддерживать мышечную массу и силу
увеличивает долю мышц тела и снижает долю жировых отложений
увеличивает продукцию клетки крови
усиливает половое влечение и сексуальную функцию
увеличивает производство сперматозоидов.

Тестостерон играет роль в психологическом настроении и правильной работе мозга и памяти.

После 30-летнего возраста общий уровень тестостерона снижается на 1-2% в год у мужчин и женщин.

Свободный тестостерон, тип этого гормона, не привязан ни к каким клеткам, свободно циркулирует в крови и способен влиять на ткани организма. Свободный тестостерон при старении снижается еще более быстрыми темпами, чем уровень общего тестостерона.

Снижение выработки тестостерона с возрастом

Одним из самых важных факторов при производстве тестостерона играет сон. Очень важно, чтобы вы получали достаточное количество качественного сна. Это означает, что вы должны избегать синего (зеленого) света перед сном (его испускают экраны телевизора, компьютера и смартфона), не пить кофеин перед засыпанием, спать в полной темноте и при температуре 18-20 градусов, не слышать громкие звуки и получать достаточную физическую активность в течение дня (но не в вечернее время).

Вы можете увеличить уровень цинка в своем организме через пищу (устрицы, говядина, крабы, кешью и тыквенные семечки) или специальные добавки.

Стоит добавить еще один минерал – магний, который важен для сохранения оптимального уровня тестостерона. Богаты магнием Миндаль, шпинат, черные бобы и авокадо, но можно включить и специальные добавки.
В одном исследовании (клиническое рандомизированное двойное слепое) экстракт из растения ашвагандхи значительно увеличил уровень тестостерона и мышечную силу у 57 мужчин.

Липопротеины высокой плотности ЛПВП

ЛПВП (липопротеины высокой плотности, HDL), также известные, как “хороший холестерин”, — это тип липопротеинов, которые переносят молекулы жира (холестерина) от клеток и кровеносных сосудов обратно в печень, чтобы уровень холестерина можно было уменьшить.

Более высокие уровни ЛПВП связаны со снижением рисков развития болезней сердца. Поскольку мы стареем, то наши значения ЛПВП-холестерин постепенно уменьшаются и у нас растет риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Большинство аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, красная волчанка, псориаз) характеризуются снижением показателей ЛПВП. Похожее уменьшение «хорошего холестерина» происходит и при диабете, ожирении, гипертонии и повышенном уровне триглицеридов.

Уменьшение в питании транс-жиров (фаст-фуда) или замена их на более здоровые масла позволяет повысить показатели ЛПВП.
Включение в свою физическую активность аэробных тренировок (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, теннис) вместе со снижением употребления сахара и углеводов помогают улучшить значения ЛПВП.
Снизить количество выкуриваемых сигарет или бросить курить. Дело все в том, что сигаретный дым повреждает молекулу ЛПВП и делает её малоэффективной для удаления холестерина из крови.
Включить в свою диету оливковое масло и яичный белок. В выводах нескольких исследований было отмечено, что эти продукты питания способствуют поддержанию и даже увеличению ЛПВП до здоровых уровней.
Добавить в свою диету овощи и ягоды с антоцианинами, придающими фиолетовый оттенок. Известно, что антоцианины являются мощными антиоксидантами, что способствует уменьшению воспаления и регулированию ЛПВП.
Уменьшить вес тела, если есть превышение здорового индекса массы тела. Большинство исследований отметили, что похудение, независимо от соблюдаемой диеты, приводит к росту значений ЛПВП.
Включить как дополнение горькие плоды растения Амла (Индийский крыжовник), которые широко используется в аюрведической медицине. В экспериментальном исследовании (клиническом двойном слепом рандомизированном), с участием 172 взрослых людей, было отмечено, что получение экстракта из Амла приводило к росту уровня ЛПВП за счет антиоксидантного влияния этого растения.

Маркеры, которые растут с возрастом

С-реактивный белок

С возрастом количество воспалительных иммунных клеток и цитокинов увеличивается, что приводит к нарастанию общего воспалительного фона.

Одним из наиболее важных воспалительных маркеров, который увеличивается с возрастом, является — С-реактивный белок (СРБ). Это белок, повышающийся в ответ на воспаление, раны и инфекцию в организме. Высокие уровни СРБ связаны с повышенной смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Помимо старения, многие внешние факторы могут увеличить уровень СРБ, в том числе курение, алкоголизм, плохой сон, ожирение, инфекции и даже температура воздуха ниже нуля.

Уменьшение психологического стресса. Помочь уменьшить стресс могут йога, тай-чи, медитация и аутогенная тренировка.
Регулярная физическая тренировка с чередованием анаэробных упражнений (ходьба, бег) с силовыми нагрузками. Но физические занятия не должны быть чрезмерными, что приводит, наоборот, к росту значений СРБ.
Прием дополнительных полезных ингредиентов, которые включают рыбий жир (пилотное исследование с участием 49 женщин), куркумин, и экстракт чеснока.
Похудение
Здоровое питание. Лучший выбор – средиземноморская или DASH-диета.
Оптимизм
Достаточное поступление витаминов С, D, А, E, К, ниацина, фолиевой кислоты, каротиноидов, селена, магния.

Гликированный гемоглобин HbA1c

Гликированный гемоглобин (HbA1c) является мерой, определяющей ваш средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца.

По мере того как мы стареем наши клетки, вырабатывающие инсулин в поджелудочной железе (бета клетки) не работают также хорошо как ранее. Да и наша способность контролировать уровень глюкозы в крови также снижается. Это означает, что количество сахара в нашей крови все время растет, и начинает присоединяться (липнуть) к белкам на эритроцитах (переносящих гемоглобин). Это вызывает постепенное увеличение уровня гликированного гемоглобина HbA1c по мере нашего старения.

Высокий уровень HbA1c увеличивает риск развития диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.

Чередование умеренных и энергичных физических упражнений помогает предотвратить рост HbA1c. Физическая нагрузка улучшает возможности организма использовать глюкозу и снижает гликированный гемоглобин HbA1c.
Воспаление в полости рта (плохое здоровье зубов и десен) может увеличить уровень HbA1c, поэтому убедитесь, что регулярно чистите зубы и посещаете стоматолога.
Согласно выводам исследования (клиническое двойное слепое с участием 240 взрослых людей) дополнительный прием куркумина и альфа-липоевой кислоты помогает сохранить здоровый уровень HbA1c.

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)

Как следует из названия, глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ) – это белок, который связывает различные половые гормоны (тестостерон и эстрогены) и помогает снижать их уровень в крови. Оставшаяся часть этих гормонов находится в свободном состоянии, и именно эта часть влияет на клетки нашего организма. Поэтому, чем меньше гормонов связалось с ГСПГ, тем большее влияние гормоны оказывают на тело.

Уровень ГСПГ имеет тенденцию к увеличению с возрастом у мужчин, а у женщин исследования показывают противоречивые данные. Некоторые исследования показали снижение ГПСП до среднего возраста (после чего он увеличивается), а другие исследования показывают устойчивый рост ГСПГ с возрастом.

Более высокие значения ГСПГ нежелательны, потому что они больше связывают нужные гормоны и уменьшают их влияние на клетки. И, из-за того, что тестостерон и эстрогены проявляют естественное уменьшение по мере старения, то рост глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) приводит к еще большему ухудшению здоровья.

Учитывая важность тестостерона и эстрогенов в поддержании здоровья костей, неудивительно, что высокий уровень ГСПГ связан с повышенным риском переломов.

Известно, что низкие (ниже нормы) уровни ГСПГ могут быть признаком развития диабета 2-го типа и накопления жира в печени (НАЖБП), поэтому стоит всегда оценивать результаты анализа ГСПГ с точки зрения и других имеющихся или возможных заболеваний.

Вы можете помочь своему организму сохранить здоровые уровни ГСПГ, если будете ограничивать потребление алкоголя.
Пилотное клиническое исследование с участием 8 добровольцев показало, что специальное добавление минерала бора помогает уменьшить значения ГСПГ и увеличить уровень свободного тестостерона.

Гомоцистеин

Гомоцистеин — это аминокислота, которую ваш организм вырабатывает из другой аминокислоты под названием метионин. Гомоцистеин обычно находится в очень малом количестве в нашем теле. Это связано с тем, что эта аминокислота может быть преобразована обратно в метионин с помощью витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты (витамина В9).

Гомоцистеин увеличивается с возрастом, возможно, из-за недостатка одного или большего числа из этих витаминов.

Известно, что высокие уровни гомоцистеина способствуют сужению и отвердеванию артерий, и могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений в работе мозга.

Если анализы показывают, что у вас повышен гомоцистеин, то вы должны проверить ваши уровни витамина В6, витамина В12, и фолиевой кислоты. Увеличение поступления этих витаминов и повышение их усвояемости приведет к снижению уровня гомоцистеина.
Хотя физические упражнения увеличивают гомоцистеин на короткий промежуток времени, в долгосрочной перспективе физическая нагрузка связана с более низкими показателями гомоцистеина. Силовые тренировки, как оказалось, наиболее выгодны для уменьшения гомоцистеина.
При здоровых уровнях нужных витаминов группы В, но с повышенном гомоцистеином, прием N-ацетил-L-цистеина (NAC) помогает уменьшить значения гомоцистеина (два клинических исследования с участием 82 и 171 взрослых пациентов).

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание..