Каждая женщина в любом возрасте мечтает иметь привлекательную фигуру. Но качать только пресс недостаточно, кроме того, некоторые упражнения на пресс могут спровоцировать расширение талии. Как не допустить ошибки и добиться отличных результатов? В этом вам поможет комплекс специальных упражнений. Уделять себе 9 минут в день вполне достаточно, чтобы добиться идеальных объемов.
Тип женской фигуры оказывает влияние на изящность талии. К примеру, у женщин с формами «груш» или «песочных часов» талия увеличивается в объеме при наборе веса. А представительницы прекрасного пола с формами «яблок» или «линеек» при избыточном весе накапливают лишний объем в верхней части тела.
Что нужно для создания стройной талии
По словам специалистов, физически и зрительно талии вредят три основных фактора:
- лишние жировые отложения;
- большой живот;
- сутулость.
Получить стройную талию удастся только после усердной работы над телом, а точнее над мышцами. И нужно не просто нагружать себя физически, а целенаправленно избавляться от жировых отложений посредством правильного питания и кардиотренировок. Ровная спина и упругий мышечный корсет позволяют получить стройный силуэт, поэтому необходимо:
- растягивать позвоночник;
- контролировать осанку;
- формировать упругий пресс и тонкую талию с помощью прицельных гимнастических техник.
Не забывайте, что далеко не все техники подходят для талии, поскольку не все направлены на разработку абдоминальной прессовой мышцы. Тренировка только косых мышц увеличивает объем талии, поэтому если вы хотите добиться стройного силуэта, не следует выполнять:
- боковые повороты;
- наклоны в положении сидя на полу и с утяжелителем.
Но в тоже время тренировка боковых мышц при скручивании тела во время занятий йогой либо пилатесом позволяет сформировать изящные изгибы.
Упражнения для тонкой талии и плоского пресса
Предлагаемый комплекс упражнений лучше выполнять в утренние часы и трижды в неделю.
1. «Вакуум»
Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а руки расположить вдоль тела. Далее сделать глубокий вдох носом и выдохнуть ртом, чтобы легкие максимально освободились, а живот прижался к спине. Удерживать положение следует на протяжении 15 секунд, затем расслабить мышцы и повторить все заново от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая продолжительность выдоха до 60 секунд.
Такое упражнение занимает в общей сложности пару минут, но выполнять его следует аккуратно тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Дело в том, что «вакуум» повышает давление, что может нарушить работу внутренних органов. Запрещается делать такую гимнастику тем, кто страдает астмой, сердечными заболеваниями и имеет позвоночную грыжу.
2. Наклоны
Наклоняться нужно из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Сначала следует наклониться вперед и дотронуться поверхности пола руками, чтобы отчетливо ощущалось растяжение поясничных мышц. Далее нужно прогнуть спину назад, расположив руки на пояснице. Достаточно выполнить от 15 до 20 наклонов, это займет пару минут. Если вы часто страдаете головными болями, у вас часто повышается давление или есть проблемы в области поясницы – заниматься не стоит.
3. Скручивания
Необходимо лечь на спину и немного согнуть ноги. Двигаясь в ускоренном ритме, следует отрывать лопатки от поверхности пола и возвращаться в исходную позицию, всегда держа пресс напряженным. Достаточно выполнить три подхода от 12 до 15 раз. Продолжительность занятия – пару минут. Нельзя заниматься тем, кто страдает ревматизмом, воспалением слизистой желудка или у кого имеются проблемы с желчным пузырем, сосудами, дыхательными органами и сердцем.
4. Планка
Нужно упереться носками в пол и опереться на локти либо ладони. В ходе занятия важно следить, чтобы спина была ровной. Можно менять положение – сначала заниматься с упором на ладони, затем на локти, а потом повернуться на бок. Всего потребуется от 2 до 3 подходов, продолжительность каждого – минимум 30 секунд. Планка не рекомендована женщинам, у которых менее полугода назад было кесарево сечение, а также тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и сухожилиями.
5. Растягивание боковых мышц
Необходимо встать и расставить ноги на ширину 30 см, а руки расположить на бедрах (немного выше коленей). Вдохнуть, выдохнуть, максимально втянуть живот и отпустить левую руку, чтобы локоть касался колена с той же стороны. Правую руку при этом необходимо тянуть в сторону, вверх и перед собой, вытянув при этом носок. Положение следует удерживать на протяжении 8 секунд. С каждой стороны нужно повторить такую растяжку от 2 до 3 раз. Минимальное время выполнения одного наклона – 60 секунд. Не рекомендуется растягивать боковые мышцы тем, у кого часто наблюдается повышенное артериальное давление, имеются воспаления внутренних органов или проблемы с суставами.
Если все делать правильно, учитывая рекомендации специалистов, тогда вам удастся быстро привести себя в форму.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
