Вы делайте гимнастику по утрам, но к вечеру вся польза от этих упражнений улетучивается? Если вы чувствуете усталость после трудного рабочего дня, уделите несколько минут физическим нагрузкам. Вечерняя гимнастика поможет снять мышечное напряжение.
Заниматься лучше в свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Перед тренировкой обязательно выполните небольшую разминку.
Гимнастика для снятия вечерней усталости
Первое упражнение
Станьте в позу «собаки», чтобы тело образовывало треугольник, основание которого – поверхность пола, затем:
- руки расставьте на ширину плеч;
- дышите спокойно, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины, нагрузка на них уменьшается и распределяется по всему телу;
- спустя два-три вдоха и выдоха вернитесь в исходную позицию и через несколько секунд повторите аналогичные действия, но с другой стороны (левой рукой коснитесь правой лодыжки).
Достаточно выполнить по одному такому повтору с каждой стороны, со временем можно увеличить их количество.
Второе упражнение
- сесть на пол, выпрями спину и ноги;
- за счет рук развернуть корпус вправо;
- глубоко дышать и задержаться в позе на несколько секунд;
Третье упражнение
- стать на колени и немного развести ноги;
- выдыхая выгнуть спину, направляя подбородок к груди;
-
Можно усложнить задачу, за счет чего удастся добиться лучшего эффекта – во время прогиба грудной клетки к полу отводить голову и бедра влево, а при выгибании спины наверх направлять голову и бедра вправо.
Упражнения для укрепления мышц спины
Есть несколько упражнений, которые способствуют укреплению мышечного корсета и формированию ровной осанки:
1. «Планка». . Дышать следует не спеша и глубоко. Продолжительность – минимум 1 минута.
2. «Крест».
Обязательно следить за тазом, чтобы он не провисал. В таком положении продержаться 1-2 минуты, затем сменить сторону.
3. «Кузнечик».
. Задержаться на полминуты. Можно усложнить тренировку и при поднятии ног приподнять грудную клетку, направив руки вперед. Обязательно нужно следить за дыханием, чтобы оно было ровным и ритмичным.
4. «Змея».
Животом при этом нужно касаться пола. В таком положении достаточно пробыть 1-2 минуты. В процессе тренировки следует стараться использовать брюшное дыхание.
5. Затем вдыхая приподнять бедра и растянуть позвоночник, удерживая положение 1-2 минуты.
Занимайтесь ежедневно, вы забудете об усталости и боли в спине. Заботьтесь о своем здоровье, тогда у вас хватит сил на достижение всех поставленных целей. .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
