У человека с возрастом метаболизм замедляется. В результате появляются лишние килограммы, жировые отложения в определенных областях тела. Какие витамины и добавки помогут контролировать свой вес и всегда оставаться в форме? Вот полный список.
Как улучшить свой метаболизм и избавиться от лишних килограммов? Существуют витамины и минералы, которые нормализуют обмен веществ и принесут пользу организму.
Витамины и добавки для снижения веса
Что влияет на скорость метаболизма
Факторы, которые влияют на метаболизм (кроме возраста):
- Физическая активность.
- Медикаментозные препараты.
- Объем тела.
- Внешняя среда.
Мы контролируем ежедневно 2 фактора скорости метаболизма
Различные добавки для метаболизма помогут держать нормальный вес, но правильное питание и физическая активность – два оптимальных варианта, которые точно позволят избежать прибавления веса.
- . Дело в том, что с возрастом мы теряем мышечную массу и накапливаем больше жиров.
Нехватка витаминов ведет к увеличению веса
Пищевой рацион должен быть составлен грамотно. В него обязательно включаются фрукты, овощи, зелень. Таким образом вы насыщаете свой организм витаминами и не набираете лишний вес.
Витамины комплекса B
Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:
- В-12
- биотин
- фолиевая кислота
- В-6
- пантотеновая кислота или B-5
- ниацин или B-3
- рибофлавин или B-2
- тиамин или B-1
B-12 необходим для метаболизма белков и жиров . Для правильной работы ему необходимы B-6 и фолиевая кислота.
B-6 также помогает метаболизировать белок.
Тиамин помогает организму усваивать жиры, белки и углеводы .
Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.
Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.
- нежирное мясо и морепродукты
- цельные зерна, включая ячмень и коричневый рис
- молочные продукты
- яйца
- некоторые фрукты, такие как бананы , яблоки, виноград и арбуз
- орехи и семена
- шпинат, картофель и кабачки
B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая имеет в составе ценные флавоноидные антиоксиданты — катехины. Этот продукт включает здоровый процент кофеина, который нужен для обмена веществ и похудения.
Железо (Fe)
Fe — компонент миоглобина, который снабжает мускулатуру кислородом. Fe отвечает за транспортировку кислорода к клеткам (и мышц – тоже), что дает возможность сжигать жир.
Хотя железо жизненно важно, оно также токсично при употреблении в больших дозах. Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.
Магний (Mg)
Как и витамин B, магний играет ключевую роль в выработке энергии организмом и необходим для здорового функционирования нервов, мышц и ферментов. Магний необходим для более чем 300 ферментативных реакций, которые поддерживают функцию мозга и помогают нашим мышцам сокращаться и расслабляться должным образом. Кроме того, помогая расслабить мышцы, магний также помогает нам лучше спать, что является важным элементом как для поддержания хорошего настроения, так и для регулирования обмена веществ и аппетита. Этот минерал также играет роль в регулировании уровня глюкозы в крови и инсулина у людей с избыточным весом, что может быть полезно для похудания. Это также гарантирует, что мы эффективно используем питательные вещества и пищу, которую потребляем.
Витамин Д
. Можно возместить недостаток витамина D в организме благодаря солнечному излучению или пищевым добавкам.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
