В переводе с китайского языка «Бадуаньцзинь» означает «Восемь отрезов парчи». Это общее наименование различных вариантов упражнений, способствующих «вскармливанию жизни», то есть «Бадуаньцзинь» был создан не только для улучшения и поддержания здоровья, но и для продления жизни.
Гимнастика «Восемь отрезков парчи» замечательно заменяет собой утреннюю гимнастику. Её можно выполнять и в любое другое время суток. Так как эти упражнения используют и гармонизируют собственную энергию вашего тела их можно делать даже перед сном! Приведя в гармонию силы и потоки Ци вашего тела, вы будете спать лучше и крепче. После еды лучше просто погулять.
Гимнастика «Восемь отрезков парчи»: 8 упражнений в положении сидя
Комплекс выполняется как стоя так и сидя. Сидячая форма служит для восстановления послеоперационных больных и людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.
Для «8 отрезков парчи» есть одно ограничение, — его нельзя делать на ветру. Во время выполнения упражнений, поры вашего тела раскрываются, что дает доступ для патогенного ветра. Так что . В помещении же делайте там, где вам наиболее удобно!
ковриках, одежде… Именно поэтому, в Китае его часто выполняют прямо на рабочем месте, если хочется развеять усталость или снять сонливое состояние. Комплекс чрезвычайно прост и доступен как детям с пяти лет, так и глубоким старикам. Просто попробуйте!
Упражнение 1. Безмолвие ума и неподвижная поза
Сядьте, скрестив ноги. Голову держите ровно и смотрите полуприкрытыми глазами прямо вперед. Выпрямите спину и отпустите все напряжение в теле. Расслабьте плечи и откройте подмышки, расслабьте грудь и подтяните живот.
Положите одну ладонь на низ живота, а другую ладонь – сверху. Мягко закройте рот, сохраняя естественное положение языка внутри. Дышите ровно.
Отвлекитесь от всего, чтобы успокоить дух, и направьте ци к нижнему даньтяню. Через три-пять минут вы сможете почувствовать тепло в пояснице и животе, а также в конечностях.
Сосредотачивайте внимание на нижнем даньтяне в течение всего упражнения.
Время выполнения упражнения можно продлить еще на 5 минут.
Упражнение 2. Удерживание Кунь Лунь двумя руками
Точка куньлунь относится к внешней затылочной кости. Осторожно пощелкайте зубами 20–30 раз. Сглотните накопившуюся слюну.
Скрестите пальцы рук, медленным движением заведите руки за голову и положите их на затылок.
Давите двумя руками на затылок, сохраняя устойчивое положение головы.
Возникающая сила противодействия оказывает определенный эффект на точки аккупунктуры.
Можно совместить напряжение с дыханием: при вдохе давите руками на затылок, укрепляя голову, при выдохе – расслабляйтесь.
Повторяйте не менее десяти минут.
Упражнение 3. Закрытие Юйч Жэнь пальцами
Правая и левая точки юйчжэнь расположены симметрично. После окончания предыдущего упражнения расцепите руки и передвиньте их с затылка, закрыв ладонями уши.
Поместите указательные пальцы на правую и левую точки юйчжэнь соответственно; затем поместите указательные пальцы на средние и нажмите ими на точки юйчжэнь десять раз.
Упражнение 4. Покачивание головой
По окончании предыдущего упражнения расслабьтесь и медленно опустите руки.
Положите руки, одна ладонь на другой, на низ живота. Наклоните голову вниз, напрягая мышцы затылка, и покачайте головой из стороны в сторону двадцать раз.
Постучите зубами и проделайте действия, как при полоскании рта, разворачивая и сворачивая язык.
Сглотните накопившуюся слюну.
Упражнение 5. Растирание точек Шень Шу
Точки шэньшу расположены по обе стороны спины между вторым и третьим позвонками.
Закончив предыдущее упражнение, сядьте прямо и глубоко подышите в течение некоторого времени.
Направьте ци в даньтянь. Задержите дыхание на несколько секунд до появления ощущения тепла в области пупка и живота.
Потрите руки до тех пор, пока они не станут горячими, и помассируйте точки шэньшу ладонями 20 раз.
Сосредоточив внимание на массаже, можно почувствовать тепло в области поясницы и живота.
Упражнение 6. Проворачивание кольца
Выполняя это упражнение, вытяните вперед ноги параллельно друг другу, опустите пятки на кровать, вытяните руки ладонями вниз.
Очертите круговую орбиту поворота колеса. В старину этот процесс описывали как наматывание лебедки двумя руками с вытянутыми ногами.
Двигайте руками от паховой области до подреберья; пальцы раздвиньте и немного согните.
Перебирайте руками по кольцу в течение некоторого времени, имитируя повороты колеса.
Повторите повороты в другую сторону.
Упражнение 7. Вытягивание пальцев ног и давление на точки
С помощью этого упражнения тренируются мышцы живота, поясницы, грудной клетки и конечностей.
Закончив предыдущее упражнение, сцепите пальцы рук и поверните руки ладонями вниз. Затем пальцевый замок поднимите над головой, вывернув ладонями вверх, подержите несколько секунд и положите на темя.
В течение нескольких секунд тяните голову вверх, одновременно надавливая на нее ладонями.
Расслабьте руки. Согнитесь, дотянитесь руками до стоп, не сгибая колени, и надавите на правую и левую точки юнцюань.
Повторите это движение несколько раз.
Упражнение 8. Проведение Ци по каналам Жэнь и Ду
Канал жэнь проходит вдоль позвоночника спереди, а канал ду – сзади. Они связаны друг с другом и являются главными артериями всех каналов и коллатералей тела.
Первый из них – инь, а второй – ян. Вместе они уравновешивают инь и ян в теле. Ци движется вниз по каналу жэнь, а вверх – по каналу ду и снова по каналу жэнь. Это так называемая малая космическая орбита или малый небесный круг.
Сядьте прямо с закрытыми глазами; отрегулируйте дыхание и успокойте ум; сконцентрируйтесь на даньтяне и дышите животом.
В результате постоянных занятий может появиться ощущение тепла в области даньтяня.
Проведение ци по каналам не требует приложения значительных усилий.
Перед окончанием упражнения поместите обе руки перед пупком и опишите ими 20 кругов по часовой стрелке и 20 в обратную сторону.
Потрите лицо руками и откройте глаза.опубликовано econet
Элиза Танака «Восточный путь к здоровью»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
