Упражнения для лимфотока: практика поддержки иммунной системы

Почему эти упражнения полезны для лимфатической системы? Переворачивание тела поддерживает лимфатический поток в конечностях и туловище, который работает против силы тяжести. Упражнения с диафрагмальным дыханием и дыхательная гимнастика позволяют усилить влияние на лимфатические сосуды, так как диафрагма работает подобно насосу для более глубоких сосудов.

Эти упражнения выполняются в определенном порядке, что дает поддерживать лимфодренаж, начиная с области груди, продвигаясь вниз к конечностям и возвращаясь назад.

Домашняя практика для поддержки лимфатической системы

Диафрагмальное дыхание

И.П. – лежа на спине, руки лежат на животе.
На выдохе ощущаем, как живот расслабляется и опускается.
Дышим таким образом в ходе 1-2 мин.

Лимфатический ускоритель

И.П. — сидя со скрещенными ногами. Можно сесть на край подушки / валика, чтобы приподнять бедра. Можете сесть и на край стула, стопы на полу.
На выдохе чуть-чуть поворачиваем плечи вправо, а голову — вперед, к левому плечу.
Делаем выдох.
Выполняем 5 раз с одной стороны, потом повторяем с другой.

Интероцептивный живот

Упражнение для стимуляции глубоких лимфоузлов в брюшной полости с диафрагмой.

Сворачиваем полотенце до 15 см в диаметре.
Локти кладем на пол произвольно.
Выполняем 1-2 мин., слегка расслабляясь на выдохе.

Лимфатическая помпа + низкий выпад

Упражнение стимулирует лимфоток и иммунную защиту.

И.П. — низкий выпад, заднее колено стоит на полу.
Делаем выдох, одновременно расслабляем руки, пока бедра возвращаются в И.П.
Выполняем 5 раз и повторяем упражнение с другой стороны.

Мост

И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на коврике.
Можно заложить руки за спину, так грудь раскроется еще больше.
Выполняем 5 полных вдохов, теперь плавно опускаем бедра на коврик.

Ноги вверх вдоль стены

Инверсия поможет активировать возврат лимфы назад к сердцу, упражнение поможет укрепить лимфатические сосуды.

Садимся бедром к стене, валик из полотенца находится рядом.
Находим комфортное расстояние от стены, чтобы ноги без труда опирались на нее.
Укладываем таз на валик и вытягиваем ноги вдоль стены вверх, расслабляясь.
Фиксируем положение на 3-5 мин., расслабляясь на выдохе.

Поворот лежа на спине

Скручивания эффективно стимулируют лимфатические сосуды.

И.П. — лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на коврике.
На вдохе возвращаемся в И.П.
На выдохе направляем колени в противоположную сторону. Выполняем упражнение прилагая минимум усилий в течение 2 мин., после этого вытягиваем ноги.