По статистике ортопедов и неврологов у 75–80% людей периодически возникают боли в спине. Дискомфорт провоцируют разные причины, среди которых «лидирует» смещение или скручивание таза. При неправильном положении развивается спинальная дисфункция, отражающаяся на работе внутренних органов и систем человека.
Тазовые кости образуют основу для позвоночного столба, поддерживая его как фундамент. Если основание нарушено, начинается перекос во всех сопутствующих системах, мышечном корсете. Чтобы предотвратить заболевания опорно-двигательной системы, попробуйте делать упражнения на выравнивание таза и укрепление опоры всего организма.
Выравнивание таза: проблемы при смещении
Тазовое сочленение состоит из крестца и 2 подвздошных костей. Это основа для укрепления и поддержки позвоночника, которая образует единую систему с мышцами малого таза и бедра. Оно защищает внутренние органы от травм и повреждений, закрывает родовые пути у женщины.
В течение нескольких месяцев или лет на поврежденный участок приходится повышенное давление при ходьбе, что заканчивается осложнениями.
Ситуацию часто усугубляют микротравмы: Они имеют накопительный эффект, долго остаются незамеченными, не причиняя боли на первых порах, но могут привести к спинальной дисфункции.
Характерные признаки смещения тазовых костей:
- походка со стороны выглядит хромающей, неравномерной;
- одна нога становится короче;
- п
При укорочении одной ноги всего на 1–1,2 см риск получить перелом тазобедренного сустава увеличивается в 5 раз.
Смещение таза – одна из главных причин радикулита:
- меняется нагрузку на одну ногу;
- перераспределяются функции связок и суставов;
- нарушается кровоснабжение и происходит защемление нервных окончаний.
Упражнения для коррекции таза
1.Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимайте одну, поддерживая за бедро, и удерживайте от 10 до 30 секунд. Время увеличивайте постепенно по мере укрепления мышц.
2. Лягте на спину и вытяните ноги, затем согните их в колене. Одну заведите за другую, словно сидите на стуле нога за ногу. Обхватите руками зону под коленом и тяните к груди, удерживая 15–30 секунд в напряжении.
3. Примите исходное положение, как в упражнении №2, подложите под голову подушку или валик. Одну ногу согните в колене, а вторую выпрямленной, держите 10 секунд. (над полом на 30–40 см)
4. Станьте на колени, сядьте на пятки и следите, чтобы большие пальцы ступней соприкасались. Руки вытяните вперед и растягивайте позвоночник, почувствуйте поясницу и ягодицы, сохраняйте позу 10 секунд.
5. Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу и, не сгибая, держите прямой 10 секунд, затем поменяйте положение.
6. Лягте на полу и согните ноги в коленях. Медленно на выдохе максимально втяните живот, одновременно прижимая спину к полу, задержитесь на 10 секунд.
7. Лежа на спине, слегка приподнимите ноги, согнутые в коленях. Начинайте качать пресс, но только слегка приподнимая плечи, напрягая верхнюю часть живота. Повторите 8–10 раз.
При выполнении упражнений основная нагрузка ложится на пресс, который создает мышечный каркас и удерживает позвоночник в правильном положении. Комплекс укрепляет сосуды и мышцы, уменьшает риск воспаления седалищного нерва, предотвращает осложнения.
При регулярном выполнении можно вернуть тазовым костям правильное положение и забыть о боли в спине.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
