Не все могут похвастаться стройной, подтянутой спиной. Работа за компьютером и недостаток физической нагрузки приводят к тому, что на спине образуются складки, валики, выпуклости. Особенно это заметно, когда женщина надевает бюстгальтер. Вот 9 упражнений, которые помогут исправить положение.
Неэстетичные выпуклости на спине могут испортить любой летний наряд без бретелек. Когда мускулатура спины неразвита, кожа теряет упругость и выпирает по бокам, под бюстгальтером. Данные проблемные зоны тела можно проработать с помощью этих упражнений.
Упражнения для красивой спины без складок
1. T-подъемы
И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Поднимаем руки вверх и опускаем их. Ягодицы и корпус должны быть задействованы. Выполняем 15 повторов.
2. Боковая планка на предплечья
Ложимся на левый бок и поднимаем корпус от коврика, опираясь левым локтем в пол точно под плечом.
3. Альпинист
И.П. – классическая планка. Выполняем полминуты – минуту.
4. Берпи
И.П. – классическая планка. Возвращаемся в И.П. Делаем 10 повторов.
5. Доска-качалка
И.П. – классическая планка.
6. Поза лука
И.П. — лежа на животе, ноги на ширине плеч. Переносим вес тела вперед так, чтоб опереться на пупок, но не на лобок. Фиксируем эту позицию на 5 вдохов.
7. Мостик
И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу. . Делаем вдох, упираемся ладонями и отрываем голову, плечи и бедра от пола. Фиксируем эту позицию на 5 вдохов.
8. Поза сидя
И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты, руки лежат по бокам. На выдохе поворачиваем верхнюю зону корпуса вправо. Кладем правую руку на коврик позади себя, а левую руку — на внешнюю сторону правого бедра. Поворачиваем левую ладонь вверх.
9. Поза рыбы
И.П. – сидя со скрещенными ногами. Вес тела теперь приходится на ягодицы, голову и отчасти на локти. Пребываем в данном положении сколько сможем.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
