Красота и Здоровье

9 магических упражнений от складок на спине

Не все могут похвастаться стройной, подтянутой спиной. Работа за компьютером и недостаток физической нагрузки приводят к тому, что на спине образуются складки, валики, выпуклости. Особенно это заметно, когда женщина надевает бюстгальтер. Вот 9 упражнений, которые помогут исправить положение.

Неэстетичные выпуклости на спине могут испортить любой летний наряд без бретелек. Когда мускулатура спины неразвита, кожа теряет упругость и выпирает по бокам, под бюстгальтером. Данные проблемные зоны тела можно проработать с помощью этих упражнений.  

Упражнения для красивой спины без складок

1. T-подъемы 

И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Поднимаем руки вверх и опускаем их. Ягодицы и корпус должны быть задействованы. Выполняем 15 повторов.

2. Боковая планка на предплечья

Ложимся на левый бок и поднимаем корпус от коврика, опираясь левым локтем в пол точно под плечом.

3. Альпинист

И.П. – классическая планка. Выполняем полминуты – минуту.

4. Берпи

И.П. – классическая планка. Возвращаемся в И.П. Делаем 10 повторов.

5. Доска-качалка

И.П. – классическая планка.

 

6. Поза лука 

И.П. — лежа на животе, ноги на ширине плеч. Переносим вес тела вперед так, чтоб опереться на пупок, но не на лобок. Фиксируем эту позицию на 5 вдохов.

7. Мостик 

И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу. . Делаем вдох, упираемся ладонями и отрываем голову, плечи и бедра от пола. Фиксируем эту позицию на 5 вдохов.

8. Поза сидя 

И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты, руки лежат по бокам. На выдохе поворачиваем верхнюю зону корпуса вправо. Кладем правую руку на коврик позади себя, а левую руку — на внешнюю сторону правого бедра. Поворачиваем левую ладонь вверх.

9. Поза рыбы 

И.П. – сидя со скрещенными ногами. Вес тела теперь приходится на ягодицы, голову и отчасти на локти. Пребываем в данном положении сколько сможем.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Болит спина: 6 простых упражнений, которые помогут

INFBusiness

Вместо пластики! Омолаживающее упражнение для зоны глаз

INFBusiness

Почему витамин К принимается в паре с витамином D

INFBusiness

Leave a Comment