Если вы много времени проводите в сидячем положении, то риск получить проблемы со спиной возрастает в разы. Если после долгого сидения вы уже чувствуете боль в спине, то начинайте выполнять простые упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц и раскрыть грудную клетку.
При выполнении упражнений не спишите и не перенапрягайте мышцы. Если вы все будете делать правильно, то со временем избавитесь от боли в пояснице и усталости.
Как снять стресс и напряжение в пояснице
Упражнение 1
- прижмите ягодицы к пяткам;
Если у вас не получается занять такое положение, попробуйте положить свернутое одеяло между ягодицами и пятками.
Упражнение 2
- задержитесь на пару минут, затем поменяйте ноги и снова наклонитесь.
Упражнение 3
- голову положите на небольшую опору, опираясь руками о стену;
- задержитесь в позе на три минуты.
Упражнение 4
- бедра направьте внутрь, стараясь левое прижимать сильнее к полу;
Упражнение 5
- лягте на пол, положите опору под правое бедро;
- разверните правое бедро наружу, а левое вовнутрь;
Упражнение 6
- лягте на пол и расположите опору под плечами, чтобы пола касалась только голова;
- ;
- задержитесь на пять минут.
Упражнение 7
- выпрямите корпус, придерживая талию руками;
- удерживайте положение в течение трех минут.
Упражнение 8
- под голову положите небольшую опору;
- удерживайте позицию 3-5 минут.
Упражнение 9
- под поясницу положите свернутое одеяло;
Упражнение 10
- укройтесь одеялом;
- сделайте 20 вдохов и выдохов, постепенно удлиняя их;
Последнее упражнение можно сравнить с медитацией, позволяющей избавиться от усталости, войти в состояние равновесия и получить заряд бодрости..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
