10 вечерних упражнений, которые избавят от усталости и боли в спине

Если вы много времени проводите в сидячем положении, то риск получить проблемы со спиной возрастает в разы. Если после долгого сидения вы уже чувствуете боль в спине, то начинайте выполнять простые упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц и раскрыть грудную клетку.

При выполнении упражнений не спишите и не перенапрягайте мышцы. Если вы все будете делать правильно, то со временем избавитесь от боли в пояснице и усталости.

Как снять стресс и напряжение в пояснице

Упражнение 1

  • прижмите ягодицы к пяткам;

Если у вас не получается занять такое положение, попробуйте положить свернутое одеяло между ягодицами и пятками.

Упражнение 2

  • задержитесь на пару минут, затем поменяйте ноги и снова наклонитесь.

Упражнение 3

  • голову положите на небольшую опору, опираясь руками о стену;
  • задержитесь в позе на три минуты.

Упражнение 4

  • бедра направьте внутрь, стараясь левое прижимать сильнее к полу;

Упражнение 5

  • лягте на пол, положите опору под правое бедро;
  • разверните правое бедро наружу, а левое вовнутрь;

Упражнение 6

  • лягте на пол и расположите опору под плечами, чтобы пола касалась только голова;
  • ;
  • задержитесь на пять минут.

Упражнение 7

  • выпрямите корпус, придерживая талию руками;
  • удерживайте положение в течение трех минут.

Упражнение 8

  • под голову положите небольшую опору;
  • удерживайте позицию 3-5 минут.

Упражнение 9

  • под поясницу положите свернутое одеяло;

Упражнение 10

  • укройтесь одеялом;
  • сделайте 20 вдохов и выдохов, постепенно удлиняя их;

Последнее упражнение можно сравнить с медитацией, позволяющей избавиться от усталости, войти в состояние равновесия и получить заряд бодрости..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *