К любому правилу имеет смысл подходить взвешенно, обдуманно. Само по себе утверждение (например, "обезжиренные продукты способствуют похудению") имеет разные оговорки, нюансы. Вот 5 распространенных заблуждений относительно здорового питания.
Здоровая диета – вопрос неоднозначный. На пути к совершенству вас могут подстерегать заблуждения и ошибки. Как действительно перейти на здоровое питание?
5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть
№1. Не следить за объемом порций
Это неправильно. И полезные продукты, такие как крупы, цельнозерновые макаронные изделия, сладкие фрукты, потребляемые без меры, могут негативно отразиться на результате похудения.
Как быть
- Скачать специальное приложение для подсчёта калорий (можно завести дневник и таким образом контролировать дневную норму).
- О взвешивании продуктов до кулинарной обработки мы уже упомянули. Как вариант — искать в таблицах калорийности приготовленные продукты.
№ 2. Не принимать во внимание калорийность соусов
Как приятно думать, что немного соуса не повлияет на калорийность пищи! Если вы добавили в блюдо 30 г такого соуса, это значит, что вы получите 90 ккал, львиная доля которых находится в виде насыщенных жиров.
Как быть
- С их помощью вы снизите калорийность приготовленных блюд и получите неповторимый и яркий вкус.
- Если у вас нет сил отказаться от любимого кетчупа,
№ 3. Акцент — на обезжиренные продукты
Маркировка «0% жирности» на бутылке или стаканчике заставляет нас употреблять больше молочного продукта и, как следствие, получать примерно на 84 ккал больше, чем в случае продуктов с традиционным процентом содержанием жиров.
. В итоге после употребления таких продуктов вам быстро захочется есть.
Как быть
- Приобретать молокопродукты с обычной жирностью.
- В определенных обезжиренных продуктах присутствует сахар (это указано на упаковке), что увеличивает калорийность.
№ 4. Пристрастие к жареным блюдам
Как быть
- Практиковать альтернативные способы термической обработки: запекание в духовке, приготовление блюд на пару.
- , что дает возможность жарить без использования масла.
№ 5. Избыток полезных сластей
Распространенным советом является замена конфет и печенья на полезные перекусы в виде орехов и сухофруктов. Безусловно, они содержат больше полезных соединений, но их калорийность вас не обрадует.
Как быть
- Не увлекаться сухофруктами и орехами.
- Перед перекусом отмерить порцию и посчитать калории..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
