9 лучших упражнений для кишечника

Эти упражнения сосредоточены на зоне живота. Они ориентированы на кишечник, активирует нервные клетки ЖКТ к взаимодействию с головным мозгом посредством блуждающего нерва. Вот подробное описание к упражнениям специально для кишечника.

До 80% иммунной системы расположено в кишечнике, поэтому так важно сохранять здоровье пищеварительного тракта. Кишечник воздействует даже на психическое состояние человека. Упражнения для кишечника направлены на массаж органов пищеварения и активацию парасимпатической нервной системы, чтобы дать телу перейти в спокойное состояние.

Упражнения для кишечника

Рекомендуется заниматься на голодный желудок.

Крокодил

Для поддержания дыхания диафрагмой.

И.П. – лежа на коврике лицом вниз.
Кладем каждую руку на противоположный локоть.
Немного разводим ноги, пальцы стоп — внутрь, наружу или назад.
Выполняем 2-5 мин.

Поворот лежа

Для укрепления органов, нервной системы, пищеварения и гибкости позвоночника.

И.П. – лежа на спине, руки лежат на полу по бокам тела.
Держа стопы на полу, делаем выдох и опускаем колени и нижнюю зону тела вправо.
Выдох. Плавно опускаем колени и нижнюю область тела влево, желательно посмотреть через правое плечо.
Выполняем 3-5 раз.

Мост

Для «запуска» застойного пищеварения.

И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы расставлены на ширине бедер.
Руки лежат на полу по бокам туловища.
Поднимать бедра излишне высоко не нужно — важно избежать сильного изгиба в нижней зоне спины.

Колени к груди

Для массирования внутренних органов и облегчения функций пищеварительной системы.

И.П. – лежа на спине, ноги вытянуты.
Фиксируем положение на 15 сек., при этом спина, плечи, таз и вытянутая нога удерживаются на полу.
Выполняем для левой ноги.

Вакуум живота

Для улучшения кровоснабжения органов брюшной полости, укрепления брюшной стенки.

И.П. — стоя, ноги чуть-чуть шире бедер. Сгибаем колени и кладем руки на бедра.
Вдох и расслабление. Возвращаемся в И.П.
Выполняем 10 раз.

Наклон вперед стоя

Для массирования органов пищеварения.

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч.
Кладем кончики пальцев на коврик перед ногами.
Задерживаемся на 3-5 вдохов, теперь подключаем внутреннюю часть бедер, сводим ягодицы вместе и поднимаемся через бедра в И.П. Восстанавливаем дыхание.

Скручивание позвоночника сидя

Для укрепления пищеварительной системы, очищения от токсинов.

И.П. — сидя, ноги вытянуты вперед.
Правую руку заводим за спину, кончиками пальцев упираемся в коврик.
Делаем вдох, вытягиваем позвоночник.
Бросаем взгляд через правое плечо, не напрягая при этом шею.
Делаем 5 вдохов, удерживаясь в повороте.
Расслабляемся, принимаем И.П. и выполняем поворот влево.

Ноги на стену

Для перехода организма в режим отдыха и переваривания.

Садимся бедром к стене, валик держим тут же.
Выбираем оптимальное расстояние от стенки так, чтобы ноги опирались на нее.
Укладываем таз на валик и вытягиваем ноги вертикально по стенке, расслабляясь. Закрываем глаза.
Акцент на пошаговые подъем живота, расширение ребер и подъем грудной клетки на каждом вдохе.
Дышим ровно, спокойно.