Красота и Здоровье

9 упражнений за 9 минут

9-10 минут этих упражнений позволят тебе быстрее проснуться и встретить новый день энергичной и в хорошем настроении.

Суть не в том, чтобы уже с утра выматывать себя физической нагрузкой.

9 упражнений, которые помогут проснуться и быть в хорошем настроении

. Эта привычка скрывает в себе много преимуществ.

Упражнения помогут тебе быть в форме, встречать утро энергичнее и избежать напряжения, которое накапливается в нашей мускулатуре. Из-за него мы часто чувствуем себя медлительными, а наше настроение ухудшается.

 Речь пойдёт о 9 упражнениях, на выполнение которых у тебя уйдёт . Как видишь, они не отнимут у тебя много времени.

Если ты станешь выполнять их регулярно, уже через месяц ты заметишь хорошие результаты.

Не волнуйся, тебе вовсе не потребуется поднимать пятикилограммовые гантели. 

  • Для этого необходимо лечь на спортивный коврик, выполнить несколько глубоких вдохов в течении нескольких минут, после чего поднимать и опускать руки с гантелями на протяжении 5 минут.

  • Можешь выполнять это упражнение 2 раза в неделю, сочетая его с другими упражнениями из этого списка.

 Если внизу нет соседей и ты никому не помешаешь, включи музыку и приступай к прыжкам разной интенсивности.

Можешь начинать с медленных прыжков, постепенно увеличивая скорость вращения скакалки.

Не стоит испытывать предел своих возможностей, цель упражнения — проснуться и активировать свой организм, а не утомить его упражнением.

Не правда ли, оригинальное название? На самом деле под ним скрывается довольно обычное упражнение. 

Сейчас мы расскажем тебе, что именно тебе нужно будет делать.

  • Постели спортивный коврик и ляг на живот.

  • Разведи ноги в стороны.

  • Вытяни руки вдоль тела, прижимая их к бокам. После этого подними торс вверх (будто бы ты была супергероем, отправляющимся в полет с прижатыми к торсу руками).

  • Ты должна почувствовать напряжение в пояснице.

Повтори упражнение несколько раз.

 Для этого тебе понадобится крепкий стул. Стул не должен быть складным — иначе он может подвести тебя в самый неподходящий момент.

  • Как только ты найдёшь подходящий стул, встань напротив него и поставь ногу на сиденье так, как показано на фотографии.

  • Наклоняй тело вперёд до тех пор, пока не почувствуешь, как растягивается мускулатура другой ноги.

  • После этого выполни упражнение со второй ногой. Вот и все. Просто, правда?

 Она поможет тебе начать день в хорошем самочувствии.

  • Расположись возле стены и займи удобное положение.

  • Подними ноги, опираясь ими на стену, а руки разведи в стороны.

Этой позицией рекомендуется завершать серию упражнений: она поможет тебе расслабиться, восстановить дыхание, нормализовать кровообращение и даже улучшит снабжение кислородом головного мозга.

Обязательно попробуй это упражнение.

 Оно довольно простое. Для его выполнения тебе понадобиться выполнить следующие шаги:

  • Ляг на спину на кровать.

  • Подними ноги вверх.

  • Поддерживай свою талию руками, приподнимая ее вверх.

  • Начни вращать ногами педали невидимого велосипеда. Начинай вращение с небольшой скоростью, постепенно ускоряя темп.

  • Сядь на спортивный коврик.

  • Согни одну ногу так, чтобы ее стопа опиралась на бедро другой ноги.

  • Наклони торс вперёд, стараясь сохранять прямой поясницу.

  • Дотронься рукой до пальцев вытянутой ноги.

Можешь сочетать это упражнение с каким-либо другим из приведённых в этом списке.

Может быть, у тебя есть дома обруч? . Его стоимость невысока, при этом он послужит тебе для выполнения многих упражнений.

  • Начинать день с вращения обруча вокруг талии — что может быть веселее? Главное — не дать ему упасть.

. После этого выполни одно из других упражнений, упомянутых в списке.

Это упражнение также рекомендуется для утренней зарядки. Оно довольно простое и не вызывает усталости. 

  • Встань на четвереньки и выгни спину дугой. Задержись в таком положении на несколько секунд.

  • После этого выполни обратное движение, как показано на фотографии. Иными словами, направь живот вниз и выгни спину по направлению к полу.

 Такая утренняя зарядка займёт у тебя не больше 9-10 минут.

Постепенно ты начнёшь замечать, как улучшается твоё самочувствие.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Использование мобильного телефона: 4 негативных последствия, о которых

INFBusiness

ГИПОТАЛАМУС: связь между температурой и аппетитом

INFBusiness

Гормональный баланс: 5 натуральных способов борьбы за счастливые

INFBusiness

Leave a Comment