9 упражнений за 9 минут

9-10 минут этих упражнений позволят тебе быстрее проснуться и встретить новый день энергичной и в хорошем настроении.

Суть не в том, чтобы уже с утра выматывать себя физической нагрузкой.

9 упражнений, которые помогут проснуться и быть в хорошем настроении

. Эта привычка скрывает в себе много преимуществ.

Упражнения помогут тебе быть в форме, встречать утро энергичнее и избежать напряжения, которое накапливается в нашей мускулатуре. Из-за него мы часто чувствуем себя медлительными, а наше настроение ухудшается.

Речь пойдёт о 9 упражнениях, на выполнение которых у тебя уйдёт . Как видишь, они не отнимут у тебя много времени.

Если ты станешь выполнять их регулярно, уже через месяц ты заметишь хорошие результаты.

Не волнуйся, тебе вовсе не потребуется поднимать пятикилограммовые гантели.

Для этого необходимо лечь на спортивный коврик, выполнить несколько глубоких вдохов в течении нескольких минут, после чего поднимать и опускать руки с гантелями на протяжении 5 минут.
Можешь выполнять это упражнение 2 раза в неделю, сочетая его с другими упражнениями из этого списка.

Если внизу нет соседей и ты никому не помешаешь, включи музыку и приступай к прыжкам разной интенсивности.

Можешь начинать с медленных прыжков, постепенно увеличивая скорость вращения скакалки.

Не стоит испытывать предел своих возможностей, цель упражнения — проснуться и активировать свой организм, а не утомить его упражнением.

Не правда ли, оригинальное название? На самом деле под ним скрывается довольно обычное упражнение.

Сейчас мы расскажем тебе, что именно тебе нужно будет делать.

Постели спортивный коврик и ляг на живот.
Разведи ноги в стороны.
Вытяни руки вдоль тела, прижимая их к бокам. После этого подними торс вверх (будто бы ты была супергероем, отправляющимся в полет с прижатыми к торсу руками).
Ты должна почувствовать напряжение в пояснице.

Повтори упражнение несколько раз.

Для этого тебе понадобится крепкий стул. Стул не должен быть складным — иначе он может подвести тебя в самый неподходящий момент.

Как только ты найдёшь подходящий стул, встань напротив него и поставь ногу на сиденье так, как показано на фотографии.
Наклоняй тело вперёд до тех пор, пока не почувствуешь, как растягивается мускулатура другой ноги.
После этого выполни упражнение со второй ногой. Вот и все. Просто, правда?

Она поможет тебе начать день в хорошем самочувствии.

Расположись возле стены и займи удобное положение.
Подними ноги, опираясь ими на стену, а руки разведи в стороны.

Этой позицией рекомендуется завершать серию упражнений: она поможет тебе расслабиться, восстановить дыхание, нормализовать кровообращение и даже улучшит снабжение кислородом головного мозга.

Обязательно попробуй это упражнение.

Оно довольно простое. Для его выполнения тебе понадобиться выполнить следующие шаги:

Ляг на спину на кровать.
Подними ноги вверх.
Поддерживай свою талию руками, приподнимая ее вверх.
Начни вращать ногами педали невидимого велосипеда. Начинай вращение с небольшой скоростью, постепенно ускоряя темп.

Сядь на спортивный коврик.
Согни одну ногу так, чтобы ее стопа опиралась на бедро другой ноги.
Наклони торс вперёд, стараясь сохранять прямой поясницу.
Дотронься рукой до пальцев вытянутой ноги.

Можешь сочетать это упражнение с каким-либо другим из приведённых в этом списке.

Может быть, у тебя есть дома обруч? . Его стоимость невысока, при этом он послужит тебе для выполнения многих упражнений.

Начинать день с вращения обруча вокруг талии — что может быть веселее? Главное — не дать ему упасть.

. После этого выполни одно из других упражнений, упомянутых в списке.

Это упражнение также рекомендуется для утренней зарядки. Оно довольно простое и не вызывает усталости.

Встань на четвереньки и выгни спину дугой. Задержись в таком положении на несколько секунд.
После этого выполни обратное движение, как показано на фотографии. Иными словами, направь живот вниз и выгни спину по направлению к полу.

Такая утренняя зарядка займёт у тебя не больше 9-10 минут.

Постепенно ты начнёшь замечать, как улучшается твоё самочувствие.

Источник: econet.ru

No votes yet.

Please wait...