Холестерин пользуется у обывателей нехорошей репутацией. Но так ли уж вредно для здоровья это вещество? Холестерин — это незаменимый элемент клеточных мембран. Следует различать ЛПНП — "плохой" холестерин и ЛПВП — "хороший" холестерин.
Холестерин мы получаем с едой (главным образом из животных жиров), он синтезируется в печени. Если в организме не развивается воспаление или нет разорванных сосудов, холестерин свободно перемещается и не накапливается на сосудистых стенках. Именно продолжительное воспаление провоцирует накопление холестерина.
Как снизить уровень плохого холестерина
Типы холестерина
В нашем организме присутствует 4 типа холестерина:
- -//- средней плотности (ЛПД)
- -//-высокой плотности (ЛПВП)
Холестерин ЛПНП
Это повышает риск кардиологических недугов.
В процессе сужения сосудов к сердечной мышце все хуже поступает богатая кислородом кровь. В итоге развивается ишемия.
Подобная закупорка сосудов в головном мозге провоцирует инсульт.
Причины высокого показателя ЛПНП
- Холестерин ЛПНП — присутствует в животных продуктах (красное мясо, маргарин, сыр).
- Трансжиры — есть в переработанных продуктах и фастфуде.
Холестерин ЛПВП
Повышаем показатель ЛПВП
Клетчатка
Еда с высоким содержанием клетчатки позволяет снизить всасывание холестерина в пищеварительном тракте, связывает лишний холестерин и помогает его удалять из тела.
Омега-3 жирные кислоты
Орехи и семена
Эти продукты отличаются высокой концентрацией масел, которые снимают воспаление и регулируют показатель холестерина.
Чай
Какао
Какао – еще один антиоксидантный продукт. Какао повышает показатель ЛПВП.
Чеснок
. Это оберегает сосуды и предотвращает прикрепление холестериновых бляшек к артериальным стенкам.
Авокадо
Продукт имеет в составе минералы, витамины и мононенасыщенные жирные кислоты. Это источник полезных жиров. Авокадо повышает ЛПВП при параллельном снижении ЛПНП.
Лютеин
Физическая активность
Физические нагрузки способствуют повышению содержания кислорода в крови, активации кровотока и снижению холестерина.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
