В статье мы расскажем о том, как привычки не дают изменить образ жизни. Почему мы боимся перемен и что такое дешевые удовольствия. Почему, отдавая им предпочтение мы закрываем для себя путь к саморазвитию и как отказ от них поможет повысить качество жизни.
Каждый, кто пытался изменить свое питание, открывает совершенно неожиданные вещи. Оказывается, самое главное совладать со своими эмоциями. Сложно отказываться не от «запрещенных» продуктов, трудно избавиться от привычек и своих убеждений. Как известно «привычка – вторая натура», от которой так не хочется отказываться. Многие спросят: зачем загонять себя в такие жесткие рамки? Ведь жизнь коротка, почему бы не подсластить ее очередным кусочком торта? Вреда не принесет, а удовольствия – море. Но это — дешевое удовольствие.
Куда приводят нас дешевые удовольствия?
И так во всем: всего одна шоколадка, одна сигарета, один бокал вина…
Мы идем на поводу своих эмоций, поддаваясь минутной слабости, и вот одна сигарета вернула вас в ряды курильщиков, а за шоколадкой последовал тортик. Пользы никакой не получили, а приобрели чувство вины за то, что снова не удалось ничего поменять в жизни.
Сколько раз мы собирались жить по-новому с понедельника, с завтрашнего дня, с нового месяца. А в итоге? Вместо того, чтобы отправиться на утреннюю пробежку или в спортзал, мы даем себе именно сегодня немного расслабиться. Как результат: за одной пропущенной тренировкой следует другая, потом еще и еще. Энергии это не добавит и перечеркнет все прошлые усилия. Думаю, многим из нас это знакомо. Если же перебороть себя и вопреки желанию совершить запланированную пробежку, то получим огромный заряд энергии, силу мышц и непередаваемое чувство гордости собой.
Для того чтобы жить наслаждаясь собой, нужно прикладывать усилия. Без усилий наша жизнь будет состоять из набора дешевых удовольствий: тортики, сериалы, сигареты и алкоголь. В долгосрочной перспективе такой образ жизни приводит к пошатнувшемуся здоровью и снижению качества жизни.
Проблема заключается еще в том, что мы боимся перемен. Чтобы изменить что-то нужно выйти из зоны комфорта, то есть на какое-то время сделать некомфортным свой уклад жизни. Все это происходит неосознанно. Мы не знаем себя «новых» от того и не принимаем. Боимся изменений ведь в старой жизни так уютно. А что будет, если спорт сделает меня более привлекательной для противоположного пола? Появятся новые поклонники, а что с ними делать, как вести себя? Опять нужно что-то менять? Такие мысли на подсознательном уровне останавливают нас. Ведь просмотр сериала в домашнем, затертом до дыр халате комфортнее и удобнее пробежек в кроссовках по утрам.
В какой-то момент, жить в «обнимку» с дешевыми удовольствиями становится пресно. Тогда нужно набраться смелости и перестать идти на поводу своих зависимостей ради сиюминутной радости. Лучше заплатить больше, но и больше получить. Больше эмоций, больше радости, больше энергии и гордости за самого себя. Это путь к саморазвитию. Спорт – это не только красивая фигура, здоровье и выносливость. Спорт – это дисциплина. Дорогие удовольствия отличаются от дешевых тем, что радость они приносят постоянно, а не пока куришь очередную сигарету или смотришь новый сериал.
Как избавиться т дешевых удовольствий
Записывайте туда все перекусы и полноценные обеды, фиксируя время и количество съеденного. Спустя неделю, почитайте свои записи и проанализируйте, что побуждает вас съесть очередной бутерброд. Действительно голод? А может быть это скука или вы находитесь в состоянии стресса. Обратите внимание на место приема пищи. Может быть вы едите больше, когда работаете или, наоборот, когда нечем себя занять.
Нужно научится понимать действительно ли вы голодны или сработал «пусковой механизм». Иногда достаточно выпить стакан воды. Попробуйте оценить свое чувство голода: 1 – слабое; 10 – непреодолимое чувство голода. Сигналы голода имеют цикличность, каждые девяносто минут наступает пик. Но прежде, чем снова поесть, проанализируйте, когда вы ели последний раз? Если прошел всего час, то вряд ли вам действительно хочется есть. Иногда, чувство голода маскируется под желание получить положительные эмоции, особенно, когда хочется сладкого. Ведь сладкое – источник эндорфинов. Лучше займитесь спортом. Это отличная замена сладкому, а выполнение физических упражнений способствует выработке гормона радости.
Полезный завтрак должен состоять из продуктов, содержащих много протеинов и мало сахара. Полноценный завтрак дает хороший заряд бодрости, повышает внимание и позволяет дольше не испытывать чувство голода.
Ешьте медленно. Для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется время, сигналы поступают в мозг не сразу, а спустя 15-20 минут. Именно поэтому быстрые перекусы на ходу не дают чувства насыщения и вы съедите больше.
Если поставить вазочку с конфетами на своем рабочем столе, спустя какое-то время вы обнаружите, что она пуста. Хотя потребности съесть что-либо на самом деле не было.
Еще один метод — это занять руки. Когда вы рисуете, шьете, а может быть играете на пианино – перекусить не получится, так как руки заняты.
Скука – одна из причин лишних перекусов. Общайтесь с друзьями, чтобы не скучать.
Распознавайте стресс. Иногда может показаться, что вас просто одолевает скука. Хотя в некоторых случаях это может быть стресс. В состоянии стресса у человека рассеивается внимание, он испытывает раздражение от мелочей или находится в состоянии беспричинного беспокойства. Многие из нас заедают стресс. Научитесь распознавать стресс и вам будет легче с ним справиться.
Когда перед вами стоит трудная задача, вы непроизвольно пытаетесь отложить работу над ней. Заполняя время перекусами. Посмотрите записи в пищевом дневнике, часто ли вы откладываете работу потому что боитесь начать, предпочитая работе чай с пирожным.
Не поддавайтесь соблазнам, будьте открыты переменам, верьте в свои силы, тогда успех вам гарантирован, а в награду вы получите новое качество жизни, без дешевых удовольствий.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
