Дышим и худеем! 7 упражнений, сжигающих жир на животе

Оказывается, можно похудеть и уменьшить охват талии с помощью дыхания.
Дыхание — непроизвольный процесс, не требующий дополнительных усилий для вдоха и выдоха. Но, если вы научитесь дышать правильно, то можете укрепить здоровье и даже похудеть.

Есть несколько видов дыхания. В процессе глубокого дыхания потребляется больше кислорода, что лучше обеспечивает организм необходимой энергией. Грамотное дыхание «запускает» метаболизм, а это прямой путь к стройности. Определенные способы дыхания воздействуют на зону живота, а это способствует сжиганию жира.
Многие из этих упражнений можно выполнять в удобное для вас время, например, по пути в офис или параллельно с домашними хлопотами.

Упражнения на дыхание для подтянутого и привлекательного живота

1. Дыхание диафрагмой

И.П. — лежа на спине, ладони укладываем на живот, они контролируют вдох / выдох.
Теперь плавно выдыхаем через чуть-чуть стиснутые губы (представьте, что вы задуваете свечу), стараемся, чтобы грудь была неподвижной.

Дышим диафрагмой 5-10 мин. в день, плавно наращивая время.

2. Вакуум

Выполняем максимально полный вдох через нос.
В этом положении задерживаем дыхание на 20 сек.

Выполняем 5-7 раз.

3. Дыхание разными ноздрями

И.П. — сидя комфортно, спина и голова на одной линии, прямо.
Указательный и средний палец правой кисти кладем на область между бровями.
Закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
Закрываем правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, обе ноздри закрыты.
Закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
Схема такова: левая ноздря прикрыта, левая и правая прикрыты, правая прикрыта, выполнить еще раз.

Выполняем 5-10 циклов.

4. Брюшной замок

И.П. — стоя / присесть на колени.
Закрываем движение воздуха в горле, делаем «обманный грудной вдох». Расслабляем зону живота.
Снимаем «обманный вдох», давая животу и грудине опуститься. Выдох.

Дышим 3-5 циклов.

5. «Кузнечные меха»

И.П. — сидя на коврике / стуле, ладони уложены на коленях. Спина и шея находятся на одной оси.
Начинаем интенсивно дышать. Подстраиваемся, чтоб вдохи и выдохи оказались энергичными, но одновременно удобными и ритмичными.

6. Жужжащая пчела

И.П. — сидя на полу, ноги скрещены. Ладони уложены на коленях. Спина прямая, без усилия в плечах.
Закрываем рот, плавно и глубоко дышим, выдыхая, издаем жужжащий горловой звук на выдохе. Акцент на вибрацию.

Дышим 5-10 циклов.

7. Классическое полное дыхание

И.П. — сидя в кресле / на полу. Руки лежат на коленях / бедрах. Спина прямая, без усилия в плечах.
Выполняем глубокий вдох. Выдох на 4 счета. Живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу. Концентрируемся на стиле дыхания.