Как убрать жир с подмышек? 5 упражнений и другие методы

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Непривлекательные – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов. Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид. Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Комплекс из 5 упражнений для подмышек

Как убрать жир в подмышечной зоне в домашних условиях
Сжимание мяча над головой и перед собой
Разведения с гантелями
Растягивание полотенца над головой
Разгибание рук из-за головы
Отжимания с узкой постановкой рук
Еще 3 действенных метода избавления от жира

Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по. Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель. Но бывают ситуации, когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход .

Как убрать жир в подмышечной зоне в домашних условиях

Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю. Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.

, включающая сначала ;
: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые упражнения, повторяющиеся через день. Воскресенье — день отдыха.

Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке: на протяжении 5 минут; 30-50 махов руками перед грудью, максимально выгибая спину при попытке свести руки; Повороты торса из одной стороны в другую, при этом таз остается в неизменном положении. Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.

1. Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру. Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч; Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы; Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны; Снова сжимать мяч в течение 30 секунд. Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений, дыхание при этом должно быть ровное.

2. Разведения с гантелями

Незамысловатое и действенное , делая акцент на трицепсах, а также подтянуть обвисшую кожу около подмышечных впадин и хорошо растянуть грудные мышцы.. Новичкам для избавления от жировой прослойки возле подмышек необходимо начинать с минимального веса инвентаря – 0,5 кг, и постепенно увеличивать его. При неимении гантелей их можно заменить бутылками с водой. Принять исходное положение: встать, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, корпус в «полупоклоне», слегка согнутые в локтях руки опущены вниз, держа гантели; Разводить руки вверх, в одну линию с плечевым поясом; Вернуться в исходное положение.

Во время упражнения движения не должны быть маховыми, они выполняются за счет напряжения мышц спины и рук. Внимание! Необходимо строго следить за спиной во время упражнения. Туловище должно быть без прогибов и раскачиваний. Вся работа ложится на плечевые суставы, а неработающие мышцы находятся в зафиксированном состоянии.

3. Растягивание полотенца над головой

Несложное в выполнении упражнение также и включает в работу грудную мускулатуру и мышцу плечевого пояса. Взять полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть от 40 до 60 см; Напрячь мышцы рук и груди, и завести полотенце за голову на прямых руках; Зафиксировать растяжение на полминуты-минуту и сделать перерыв на 30 секунд. Следует повторить упражнения в 4-5 сетов.

4. Разгибание рук из-за головы

Одно из лучших Для выполнения необходимо приобрести набор эластичных лент. Является подобием разгибания рук со штангой или гантелями. Отлично подтягивает обвисшую кожу. Продеть эластичную ленту под центром слегка разведенных ступней; Немного присесть и завести ленту за голову, при этом локти находятся в согнутой позиции; Вдохнув, предельно разогнуть руки до прямой линии, но не выводить их вперед; Выдохнув, вернуться в начальное положение.

Правильное выполнение упражнения позволит избавиться не только от жира подмышками, но и от ненавистного холодца под руками. Выполнять упражнение следует в диапазоне 10-15 повторений в 3-4 подхода. Обратите внимание! Для достижения лучшего эффекта нельзя сильно разводить локти в стороны, движения должны осуществляться только предплечьями. В наивысшей точке необходимо задержаться на 1-2 секунды, чтобы ощутить сильное растяжение треглавой мышцы плеча.

5. Отжимания с узкой постановкой рук

. Во время данного типа отжиманий от пола, руки должны быть расположены максимально близко друг к другу, прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.

При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение, упершись коленями в пол, или выполняя отжимания от стены. Принять упор лежа и расставить руки на небольшое расстояние друг от друга (уже линии плеч); Вытянуться всем телом, сохраняя его в прямом положении от головы до пят. Немного расставить ступни, чтобы зафиксировать позицию; Опуститься к полу, при этом локти не разводятся в стороны, а взгляд устремлен вперед; Вдохнуть и на выдохе вытолкнуть тело наверх, усиленно напрягая трицепсы. Медленно и подконтрольно вернуться в исходное положение.

Постановка рук и положение кистей при отжимании строго индивидуальны – человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило, касающееся всех – руки обязательно находятся уже уровня плеч.

Чтобы «выжать» из упражнения максимум пользы в верхней точке траектории локти следует оставить немного согнутыми, а локти прижимать как можно ближе к корпусу. Недопустимо прогибаться в пояснице.

Еще 3 действенных метода избавления от жира

Помимо ослабленных мышц груди, Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте. Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.

содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил. Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил: Отказаться от сладостей, газировки и фастфуда; Не игнорировать плотный завтрак, а прием ужина должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна.

Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной области помогут справиться и другие

1. Обертывания

Проведение процедуры в домашних условиях требует. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет. Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.

2. Самомассаж

подмышек и рук. Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, можно усилить результат.

3. Липосакция

, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно, в этом помогут специалисты клиники. Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции. Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц..