Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное — регулярность.
Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме.
И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг — и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше.
недостаточно просто пополнеть — скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым.
Физические упражнения на поддержание красивой формы груди
Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже.
Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.
Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная.
сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося.
Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести).
Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки.
Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх.
Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди.
Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами).
Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. Выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней.
В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а в третьем — пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч.
Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.
лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях.
Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями на одной линии.
Опустите руки в исходное положение.
Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук — вдох.
лежа на полу на животе.
Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол.
Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением.
В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.
То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок — еще 2-3 повторения.
Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления — вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение — вдыхаете..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
