В этой стой статье вы узнаете очень простое и эффективное упражнение для здоровья спины и поясницы, которые также поможет уменьшить талию и подтянет нижнюю часть живота. Регулярные тренировки позволят надолго сохранить спину ровной и здоровой, а талию стройной и привлекательной.
Японским специалистом Tamayo разработано эффективное упражнение, позволяющее укрепить поясницу и спину, уменьшить талию и получить упругий живот. Кроме того, данное упражнение позволяет раскрыть грудь и получить более выразительные бедра, что особенно порадует представительниц прекрасного пола.
Как правильно выполнять поворот коленей
Для правильного поворота колей необходимо выполнить следующие действия:
1. Лежа на спине вытянуть руки вверх и сомкнуть ладони.
2. Колени необходимо согнуть под прямым углом, а живот немного втянуть.
3. Сложенные вместе колени повернуть вправо, максимально близко к поверхности пола, оставляя при этом неподвижной верхнюю часть тела (плечи, грудь, руки).
4. Вернуться к первоначальному положению и аналогичные повороты выполнить с другой стороны. Для каждой стороны достаточно сделать 30 поворотов.
Во время занятий не стоит спешить, так можно только навредить спине. Начинать можно от 10-15 поворотов, постепенно увеличивая их количество и скорость движений..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
