Многие из нас не мыслят начала дня без чашки ароматного кофе или чая. Такие напитки (а также шоколод, какао) способны дарить заряд бодрости и хорошего настроения. Но избыток кофеина может стать причиной проблем со здоровьем. Какие симптомы укажут на то, что вы злоупотребляете кофеином?
Вам просто необходимо утром выпить чашечку кофе или чая, чтобы проснуться? Нужен энергетический напиток, чтобы быть трудоспособным в послеобеденные часы? Суть в том, что в этих продуктах содержится кофеин.
Как кофеин влияет на организм? Как можно усилить полезный эффект кофеина и свести к минимуму риски?
Как кофеин действует на организм
Кофеин запускает нейроны и высвобождает нейромедиаторы (дофамин и норэпинефрин), что заставляет человека чувствовать себя бодрым.
99% выпитого кофеина усваивается в среднем за 45 мин.
Природные источники кофеина
- чай
- гуарана
- таурин (присутствует в «энергетиках» Red Bull)
Есть также синтетический кофеин — компонент безрецептурных обезболивающих.
Сколько кофеина содержится в привычных нам источниках
- эспрессо — 40 мг
- черный чай — 55 мг
- плитка молочного шоколада — 9 мг
Препараты
- Экседрин — 2 табл. — 130 мг
- Н
- Виварин — 1 табл. — 200 мг
Как кофеин действует на организм
- Стимулирует ЦНС, обеспечивая заряд бодрости.
- Повышает давление.
- Повышает скорость метаболизма и ускоряет жиросжигание.
Симптомы избытка кофеина
- тревожность
- понос
- головные боли
- учащенное сердцебиение
- подергивание глаз.
Желательно ограничить потребление кофеина до 150-200 мг в сутки.
Кому полезно избегать / ограничивать потребление кофеина
Задуматься об осторожности в употреблении кофеина следует, если вы:
- беременны
- имеете расстройство сна
- у вас высокое давление
- у вас наблюдаются патологии сердечного ритма
- имеете язвы
- принимаете препараты / добавки, которые работают как стимуляторы.
Симптомы отмены кофеина
Если вы — поклонник кофеина и вдруг прекратили его употреблять, есть вероятность, что проявятся признаки отмены кофеина:
- вспыльчивость
- ухудшение концентрации внимания
- утомляемость
Имеет смысл разумно подходить к употреблению продуктов, содержащих кофеин, чтобы не навредить своему здоровью.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
