Врачи ортопеды признают, что проблемы в пояснице, нарушения осанки, боль в ногах, проблемы с коленными и тазобедренными суставами чаще всего возникают на фоне слабости большой ягодичной мышцы. Как в домашних условиях укрепить ягодичные мышцы?
Все нарушения работы опорно-двигательного аппарата ягодичная мышца создает или вовлекается в них. Например, частые боли в пояснице после напряженного рабочего дня провоцирует слабость ягодичной мышцы. Вы принимаете обезболивающие лекарства, делаете массаж или мажете область поясницы кремами и гелями. Временно боль и спазмы утихнут, но затем все повторится, пока мышца не начнет полноценно работать.
Гимнастика для ягодичных мышц
Характерные проявления слабости большой ягодичной мышцы:
- перекос таза в какую-либо сторону;
- разное расстояние шагов.
Упражнения для большой ягодичной мышцы
. В таком случае, перед тем, как выполнять упражнения, следует зафиксировать тазовую область резиновым поясом.
Поэтому укорочение мышц будет ограничивать движение бедер и мешать ягодице, полноценно функционировать во время работы: ходьбы, выполнения различных наклонов, при тренировке.
1. И. П. – лежа на животе. Согните ногу в колене и поднимайте ее вверх. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено направлено вниз. Вначале сделайте упражнения на растяжку этих мышц, а затем приступайте к выполнению основного упражнения.
2. И. П. — на четвереньках. Выполняйте такие же движения ногой. Положение голени и траектория движений сохраняется, но амплитуда всех движений увеличится.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
