Благодаря хорошему тонусу мышц, располагающихся в малом тазу, органы находятся на своем месте.
Единственный способ, при помощи которого можно повысить тонус мышц малого таза, тем самым восстановив баланс и облегчив работу всего организма,. Особенно она рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
(выполнить 4-6 раз)
Исходное положение — лёжа на спине. Одновременно подтянуть колени к груди на выдохе. На выдохе живот должен быть втянут.
(выполнить 6 раз)
Исходное положение — лёжа на спине. Поочерёдно круговые движения прямой ногой (наружу, внутрь). С полной амплитудой.
(выполнить 6 раз)
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Делать на счёт 1-2-3-4. На 1-2-3 — таз приподнять вверх, ягодицы сжать, втянуть анус, на счёт 4 опустить таз, расслабиться.
(выполнить 3-6 раз)
Исходное положение — стоя, с опорой. Приподняться на носки. Присесть, держась за стул.
(выполнить 6 раз)
Исходное положение — лежа, на спине, руки вдоль тела. Делать на счет 1-2-3-4. Одновременно приподнять грудь, руки и одну ногу, держать на счет 1-2-3, на счет 4 опустить и расслабиться. То же с другой ногой. Голову высоко не поднимать. Голова-туловище-нога — одна прямая.
(выполнить 6 раз)
Исходное положение — стоя на четвереньках. Сесть на пятки, потянуться. Руки поставить на ладони, подальше от колен и, не отрывая ладони от пола, сесть на пятки.
(выполнить 6+6 раз)
Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднимать ноги поочередно. Плечи-спина-нога составляют одну прямую.
(выполнить 6+6 раз)
Исходное положение — стоя на четвереньках. Делать на счет 1-2-3-4. На счет 1 одновременно вытянуть правую руку вперед, левую ногу назад. На счет 2-3 держать и руку, и ногу. На счет 4 принять исходное положение. Рука-спина-нога — одна прямая. В пояснице не прогибаться.
(выполнить 4+4 раз)
Исходное положение — стоя на четвереньках. Делать на счет 1-2-3-4. На счет 1 вытянуть левую ногу назад. На счет 2-3 нога отводится в сторону параллельно полу. На счет 4 принять исходное положение. То же для другой ноги. Амплитуда движения по возможности.
(выполнить 6-8 раз)
Исходное положение — стоя у опоры. Перекат с носков на пятки. Поднимаясь на носки, ягодицы сжать, при перекате на пятки живот втянуть.
(выполнить 4-6 раз)
Исходное положение — лежа, на спине, согнуть колени. Повернуть колени вправо, потом влево.
(выполнить 3-5 раз)
Исходное положение — поставить ногу на стул, руки на бедра. Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться. Выполнить каждой ногой.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
