Красота и Здоровье

Упражнения для правильной посадки головы

Голова весит 4,5-7 кг! Очень важно правильное положение головы для того, чтобы предотвратить появление морщин, и молодо выглядеть. 

Сутулая спина, опущенная голова способствуют расслаблению грудной клетки, дыхание затрудняется, ослабевают передние мышцы шеи, возникает мышечное напряжение шеи, кожа обвисает и образуются второй подбородок, морщины и на шее, и на лице!

ПРАВИЛЬНО ДЕРЖИТЕ ГОЛОВУ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ, РАБОТЫ, СНА

  • (очень важно правильно организовать свое рабочее место, чтобы и позвоночник и голова находились в правильном положении); 
  • (в этом случае также подбородок сильно прижат к груди, что ведет к образованию или увеличению второго подбородка и морщин на шее); 
  • — излишние торопливые движения головой во время общения, постоянное сокращение шейных мускулов — ненужные наклоны или опускание головы; 
  • (подбородок сильно прижат к груди).

Во время сна в опоре нуждается не столько голова, сколько шея. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений.

  • Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна.
  • Если человек спит на спине, то ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку.
  • Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности.
  • Если рука постоянно устраивается под подушку или под голову, то подушка слишком низкая.
  • Если возникает ощущение неудобства, причиной может быть слишком высокая подушка. Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас слишком жесткий.

Правильное положение головы влияет также на состояние и функционирование носовой перегородки, имеющей активные зоны (точки, соотносящиеся с определенным внутренним органом). Сон на твердой подушке возбуждает эти точки, и улучшает работу практически всех систем человеческого организма. 

Научиться правильно держать голову можно при помощи следующего упражнения:

Сядьте на стул и выпрямите спину. 

Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи. 

Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату. 
Запомните то, как вы держите голову. Это — правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх! 

В этом положении хорошо сделать очень эффективное специальное УПРАЖНЕНИЕ на релаксацию — «ВЕШАЛКА» — и правильное положение головы закрепляет, и отдых получаете: 

Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение. 
Опустите плечи как можно ниже, представляя, что это вешалка. 
Представьте, что ваше тело — это мокрое пальто, которое висит на вешалке. 
Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени. 
Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их. 
Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени. 

  • Положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой;
  • Втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (как будто хотите вырасти).
  • Положить на голову книгу, или спичечный коробок и ходить с ними, также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.
  • Сидя, положив одну ладонь на лоб, наклонять голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Эти упражнения для правильного положения головы можно делать в любом месте, они незаметны, но результативны!

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Гормоны голода и насыщения: укрощаем и худеем

INFBusiness

ОСТЕОПОРОЗ: «Ложь кальция», о которой должна знать каждая женщина

INFBusiness

Почему стоит дважды подумать о сокращении потребления соли, если у вас

INFBusiness

Leave a Comment