Укрепление шейных мышц не только позволит избежать повторяющихся головных болей и болей в области самой шеи, но и улучшит вашу осанку…
Мы даже не задумываемся над этим, но , так как это очень подвижная часть нашего тела.
А благодаря некоторым упражнениям, направленным на укрепление мышц шеи, можно избежать появления различных проблем, с ними связанных.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Данные упражнения рекомендуем выполнять 4-5 дней в неделю. Они достаточно просты, не требуют большого количества времени и их можно выполнять практически в любом месте.
Для того, чтобы укрепить мышцы шеи при помощи этого упражнения, мы буде работать двумя способами, их описание представлено ниже:
- подбородком нужно коснуться груди, после чего откинуть голову максимально назад. Все движения при этом должны быть плавными и медленными.
- смотрите вперед, наклоните голову сначала вправо, затем влево, как если бы вы хотели дотронуться ухом до своего плеча. Снова все движения должны быть плавными и медленными.
Второе упражнение также можно выполнять двумя способами.
Старайтесь выполнить максимальный поворот головы.
Еще, как вариант, вы можете опустить голову вниз (вперед) и выполнять повороты из этого положения к каждому из плеч по очереди
Данное упражнение следует выполнять часто, особенно оно эффективно после предыдущих двух. А движения более чем простые:
Главное, делать их максимально глубоко, то есть доставать головой до плеча, груди, другого плеча и максимально отклонять ее назад…
Сначала выполняйте круговое движение в одну сторону, затем в другую. Как и в случае с предыдущими упражнениями, не забывайте, что все движения должны быть медленными.
Данное упражнение идеально было бы выполнять с гантелями в руках (или любым другим дополнительным весом). Так вы сможете лучше укрепить мышцы шеи.
- Встаньте (или сядьте) прямо, руки опущены вниз вдоль туловища, в руках гантели.
- Из этого положения поднимите плечи вверх, насколько можете, не двигая при этом головой. Двигаться у вас должны только плечи.
- Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд, после чего вернитесь в исходное.
Данное упражнение следует выполнять с большой осторожностью. Вам понадобится скамейка, чтобы лечь на нее лицом вниз.
- Ваша голова должна быть на весу, смотрите перед собой, в пол.
- Положите руки за голову, как если бы вы собирались выполнять упражнения на пресс.
- Опустите голову (дайте ей упасть вниз), затем поднимите.
- Вы можете слегка надавливать на голову руками, чтобы мышцы шеи напрягались сильнее. Кроме того, вы можете взять дополнительный вес.
Во время и после упражнений: полезные советы
1. Не забывайте, что все ваши движения во время выполнения упражнений на проработку мышц шеи, в противном случае можно получить травму.
Вы сможете этого избежать, если приложите что-то теплое к шее перед тренировкой ().
Так вы подготовите мышцы шеи к дальнейшей работе.
Особенно это касается людей, у которых уже имеются проблемы с шейным отделом.
Это позволит уменьшить воспаление, вызванное упражнениями, и будет способствовать восстановлению мышц.
Он сможет подсказать вам, следует ли исключить какие-то упражнения из тренировки (из-за состояния мышц шеи) или скорректировать их интенсивность.
А в целом этот несложный комплекс упражнений поможет избежать вам различных проблем в будущем.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
