Прыжки через скакалку не требуют большого пространства и специального инвентаря (кроме, конечно, скакалки). Они сами по себе подойдут для сжигания калорий и похудания, но предпочтительнее сделать их частью программы фитнеса, которая комбинирует силовые, кардио и упражнения на гибкость.
Прыжки со скакалкой удобны тем, что требуют мало места и инвентаря и приносят пользу для здоровья, например, улучшение функций сердца, наращивание мышечной массы И сжигание жира. Кроме того, скакалка развивает равновесие и зрительно-моторную координацию. Прыжки со скакалкой помогут сжигать примерно 667-990 калорий в час.
Прыжки со скакалкой могут помочь в похудении
Преимущества прыжков со скакалкой
- Это упражнение с весовой нагрузкой на скелет (важно для крепости костей).
- Подобная высокоинтенсивная тренировка полезна для сердечно-сосудистой системы, она предотвращает набор веса, высокое давление и диабет.
4 тренировки со скакалкой для похудения
Разминка. Важно сделать несколько подвижных растяжек, расслабляющих бедра, подколенные сухожилия и икры. Как вариант – по 20 раз встать на носки и глубоко присесть.
1.
2. Чтобы активировать пульс в финале тренировки, выполняем 1000 быстрых вращений, разбив их на 10 подходов по 100.
3.
4. Этот вариант подойдет для паузы между тренировками или просто если вам необходим перерыв от сидячей работы. Прыгаем через скакалку в течение трех минут в комфортном для вас ритме.
Как правильно прыгать через скакалку, чтобы похудеть
Идеальная физическая подготовка достигается за счет определенного сочетания наращивания силы посредством тренировок с собственным весом и / или с отягощениями, упражнений на гибкость и кардио-сосудистой системы, в том числе тренировки на выносливость и с более высокой интенсивностью.
.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
