Угревая сыпь или иными словами акне – это проблема, которая волнует многих, даже тех, у кого подростковый период давно позади. Что делать, если не удается избавиться от акне с помощью масок, пилингов и других косметологических процедур?
Для начала нужно понять причину проблемы. Зачастую такое состояние кожи обусловлено гормональным сбоем, при котором повышается секреция кожного сала, концентрация андрогенов в крови и развивается воспаление в тканях. Рассмотрим подробно процесс появления угревой сыпи.
Как правильно питаться, если у вас акне
Как акне связано с питанием
Чтобы не столкнуться с такой проблемой, как угревая сыпь, необходимо исключить из рациона продукты с повышенной инсулиновой нагрузкой. При употреблении быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом в крови резко повышается уровень сахара, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин.
Если такое происходит постоянно, то развивается устойчивость тканей к этому гормону, иными словами – инсулинорезистентность. А это в свою очередь провоцирует появление угревой сыпи. Причиной акне может также служить дисбаланс в углеводном обмене. Наиболее эффективный способ избавиться от проблемы – соблюдать сбалансированную диету.
Кожа может негативно отреагировать на следующие продукты:
- сладости – особенно на основе белой муки и сахара (пирожные, торты, шоколадные батончики), приводящие к повышению уровня инсулина в крови;
- кофейные напитки – содержат органическую кислоту, повышающую уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь заставляет интенсивнее работать сальные железы;
- алкогольные напитки – расширяют сосуды и обезвоживают кожу.
С особой осторожностью следует употреблять твердые сыры и коктейли на молочной сыворотке. Первое, что необходимо сделать при борьбе с угревой сыпью – это сократить потребление кисломолочной продукции (творог есть можно, но без сахара).
Дело в том, что в арахисе содержится компонент, увеличивающий выработку кожного сала, поэтому лучше заменить арахис кешью или миндалем. В шпинате содержится йод, а при повышении его уровня в организме неизбежно возникают проблемы с кожей.
Продукты, которые можно употреблять при акне
Такие продукты содержат витамины, кальций, калий, цинк, фосфор. Благодаря этим микроэлементам удается поддерживать здоровое состояние кожи. Не менее важно включить в рацион продукты-антиоксиданты, защищающие клетки от негативного воздействия свободных радикалов.
- цельнозерновых крупах;
- овощах;
- грибах;
- орехах;
При борьбе с угревой сыпью пищу необходимо употреблять небольшими порциями, поскольку при переедании вырабатывается больше кожного сала, провоцирующего высыпания..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
