Предложенные упражнения для нижней зоны спины способствуют укреплению позвоночника, прорабатывают мышцы — разгибатели, поясничную и широчайшую, формируют красивую осанку. Кроме того, они растягивают позвоночник эффективно борятся с жиром в области поясницы.
Можно ли убрать лишний жир в нижней области спины, подключив физическую активность? Если вы хотите полноценно «прокачать» мускулы внизу спины, важно грамотно подобрать упражнения. Каждое из описанных упражнений выполняется в среднем 7 раз. Добавляем в последующую тренировку по 1 новому упражнению. Сигналом того, что вы движетесь в верном направлении, будет чувство приятной усталости в мускулатуре. Нормой будет выполнение этого комплекса через день. Число подходов в упражнениях индивидуально.
7 упражнений для нижней области спины
1. Становая тяга + гантели
- Исходное положение — стоя прямо, ступни слегка расставлены.
- Торс направляем вперед, колени немного сгибаем.
- Выпрямляем спину, не откидываемся чрезмерно назад. Позвоночник ровный.
-
2. Гиперэкстензия
- Исходная позиция — лежа на животе.
- Фиксируемся в верхней точке на 3-5 сек. Спина прямая, голова не запрокидывается.
3. Планка
- Ноги по очереди выпрямляем — упор носками в пол.
- По очереди опускаемся на одно, потом второе колено.
Он по продолжается в два раза дольше, чем напряжение. Дыхание спокойное.
4. Лодочка
- Ноги на ширине плеч.
- Повторяем до 7 раз.
5. Кошка
- Плавно выгибаем спину вверх, потом — прогибаем вниз. И так 7 раз.
6. Мельница
- Выдыхая, делаем наклон и касаемся по очереди пальцами рук носка противоположной ноги.
- Проделывается в ускоренном темпе 10 раз.
7. Упражнение с фитболом
- Лежим в этом положении несколько минут, немного перекатывая мяч по поверхности живота.
- Выполняем 7 раз.
Важно! В данном случае потребуется консультация врача.
Эти упражнения помогут сформировать красивую осанку и убрать отложения жира в зоне спины.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
